1、首先要做的是耐力训练。游泳是一项对体力要求很高的运动。如果你想提高游泳技术，就必须好好训练你的体力。手脚上可以带一些重物。当然，一开始负重游泳会非常费力，但随着时间的推移，这会增加你的耐力。
2.然后你需要训练你的平衡感。这种平衡感可以帮助你在游泳时减少更多的体力消耗。你可以用金鸡独立展开大鹏的翅膀和这些单腿的动作来慢慢调整身体的协调性。然后你可以半蹲半弯身体来增加动作的难度，让你的训练循序渐进。
3、接下来需要训练正确的呼吸方法。首先设定距离，然后在不同距离来回改变速度。这将有助于调整与你的游泳方法相对应的呼吸情况，进一步提高你的游泳技巧。掌握正确的呼吸方法可以减少氧气的消耗，减少自身的体力消耗。
4、最后要做的就是劳逸结合。不停的训练只会让你的体能跟不上。确保每周留出一定的时间来休息。只有这样你的身体才能承受你的消耗。
2、初学者学习游泳时要站立、踩水。
1、手脚并拢，确保身体和四肢垂直向上，与水面垂直。如果你把身体侧向一边，开始在水中踢腿、划水，那就已经是游泳动作了，不再是踩水了。
2、头向上，正常呼吸。将头保持在水面以上，并尝试缓慢而规律地呼吸。放慢呼吸可以让您平静下来、放松并节省体力，以便在水中行走更长时间。
3. 水平方向摆动手臂。如果你上下移动手臂，你的身体也会上下浮动，因为你的手臂与你的身体相连。正确的方法是手臂水平方向前后移动，手指并拢。向前移动时，手掌向前，向后移动时，手掌向后。这将使您的上半身保持向上并且不会下沉。
4、用腿画圈或来回踢腿。如果选择双腿在水下画圈，注意不要脚趾朝下或双脚僵硬；如果您选择前后踢腿，请保持脚趾向下并前后移动。踢腿动作不能被中断。
3、初学者学习游泳要注意什么？
1.有教练陪同。很多刚接触游泳的人，因为没有掌握正确的动作，很容易发生溺水事故。因此，学习过程中最好有专业教练陪伴，以确保安全。
2.选择游泳池。每个场馆的游泳池深度不同，游泳人数也不同。对于初学者来说，最好选择不深、人少的游泳池，因为这样不太容易造成人互相接触而弄脏水。
3、安排培训时间。训练时间最好选择清晨，因为游泳的人比较少，所以你更容易舒展手脚，而且游泳的时候没有太多的限制，可以自由自在地游来游去。
4、注意安全。被水噎住时，不要惊慌。应立即调整身体并请求教练救援。如果出现腿部抽筋，应立即到岸边休息，待足部肌肉放松后再下水练习。
5、不要去水库学游泳。对于初学者来说去水库学游泳是非常危险的。即使身边有会游泳的朋友，也很难保证不会发生溺水的情况，因为水库的水很深。紧急情况下，人很容易落入水中，而很难从水中逃生。恶魔之爪”。
如果游泳时感觉身体不适，最好立即停下来，到岸边休息。
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