渣打香港马拉松将于本周日（12日）开跑！

《渣打香港马拉松》官网图片

因疫情影响多次推迟后，大会最终宣布第25届渣打马拉松将于2023年2月12日（本周日）举行，37000个参赛名额已全部填满。

“渣打香港马拉松”（简称“渣打马拉松”或“香港马拉松”）是香港规模最大的长距离路跑赛事。它更被香港特区政府誉为“香港品牌赛事”，现已成为国际知名体育赛事。 。

01 首届“香港赛马”的象征意义

众所周知，1986年到1996年这十年也迎来了香港电影的“黄金十年”。从无厘头的粤语喜剧，到刀光剑影的武侠英雄，香港这个小岛诠释着百态人生。喧嚣的背后，影片中很多人物的台词不经意间透露着迷茫。 97即将到来，未来会怎样？也是在“回归”的背景下，香港于1997年举办了首届马拉松比赛。

首届“香港赛马会”蓄势待发（图片来自香港赛马会官网）

正如香港娱乐圈不乏话题一样，“港马”牢牢坐稳了“亚洲最难马拉松”的称号。有过亮点，也有争议，赛道上也发生过惨烈事故，正能量随处可见。渣打香港马拉松和这座城市一样，也许并不受到所有人的欢迎，但它足够真实，值得讲述。

为了象征“回归”，首届“香港赛马”的路线定为从香港到内地。赛事以上水为起点，穿越落马洲，以深圳为终点，因此又被称为“渣打香港深圳马拉松”。跨境比赛增加了不少组织难度，最终决定在比赛前一天晚上在湾仔大球场集合千余名选手。组委会将收集每个人的回程证，并提交给交通部门认证，然后给每个人发一张。 “筹码”之类的卡片在过海关时可能会被扔掉。

首届“香港马拉松”跑者跑过海关（香港马拉松官网图片）

可以说，这曾经是世界上唯一一场“跨界”的马拉松比赛。

02 亚洲第一魔鬼赛道

作为城市马拉松赛道，“香港马拉松”的落差范围为水平线以下30米至水平线以上80米，导致不少跑者放弃PB（“个人最佳”的缩写，PB是“个人最好成绩”的缩写）。 “个人最好成绩”）开始半小时后。 “最好的结果”）。

《香港赛马》赛道高度图（截图来自网络）

追溯到1999年，“香港赛马”移师香港市区。 2000年，赛事增设半程赛和10公里赛。 2001年，参加人数首次突破1万人大关。前五年，路线发生了很大变化。从市区开始，隧道、高架桥、跨海大桥就多了。此外，香港的道路陈旧且坡度陡峭，使其成为“亚洲最困难的马拉松赛道”。名声逐渐远近闻名。

“香港赛马”活动盛况（图片来自香港赛马官网）

自1997年成立以来，渣打银行一直是香港的主要赞助商，与赛事的融合比一般冠名赞助商更深。渣打银行还赞助许多知名马拉松赛事，如曼谷、迪拜、台北、新加坡、泽西岛、内罗毕等。

2005年，渣打银行赞助“世界最强之战”，将旗下四场马拉松赛事联成一个大型马拉松系列赛。香港是最重要的一站——不仅是最后一站，也是最困难的一站。

“香港马拉松”跑者（图片来自香港马拉松官网）

“香港赛马”的赛道全长42.195公里，有很多斜坡和弯道。堪称“亚洲第一魔鬼赛道”。如果你想征服它，除了要经过著名的“三桥三隧道”（昂船洲大桥、南湾隧道、青马大桥、汀九桥、长青隧道、西区海底隧道）外，还有无聊且无风景可探索。极限高速路段、具有挑战性的倾斜路段、考验脚力的碎石路。 2016年升级为国际田径联合会（IAAF）金标赛事。

03 《香港赛马》赛道特色

香港的高架桥有急转弯，曲率类似于赛道自行车道，路面很滑。除了接近终点和进入市区的几公里外，赛道其他部分基本没有观众。你只是一个人在战斗。

“香港马拉松”跑者（图片来自香港马拉松官网）

香港的高架桥大部分位于倾斜道路上。一侧高一侧低的路面会对速度产生很大的影响。路面多为水泥路面，坑洼较多。对于极简主义和赤脚爱好者来说，这将是一个巨大的挑战。

“香港马拉松”跑者（图片来自香港马拉松官网）

- 大部分道路为步行高速公路。 “港马”实际上是“全国公路马拉松”。

- 一路上只有零星的志愿者加油，没有啦啦队。怕无聊的跑步者可以自带音乐播放器。

- 难度极大，不仅要穿越三座隧道（长青隧道、西区海底隧道、南湾隧道）、三座天桥（昂船洲、青马大桥、汀九桥），还要穿越中环、金钟、湾仔也可以开车上路，值回票价。

- 隧道内空气混浊，请尽快通过。

- 半程马拉松在全程马拉松开始后开始。由于赛道设计，半程马拉松折返较早（即全程马拉松的前10公里和最后10公里为半程马拉松赛道），因此全程马拉松参赛人数超过30人。几公里后，道路会突然变得更加拥挤。

马拉松路线图（香港马拉松官网地图）

半程马拉松路线图（香港赛马官网地图）

10公里赛道路线图（香港赛马官网地图）

轮椅赛马场路线图（香港赛马官网地图）

04 《中国最大的马》

“港马”的规模正在迅速扩大。从第一届的1076人到第二届的6500人，参加人数增加了五倍。几年后，人数突破一万人，并且每年都创下参与记录。疫情发生前的几年，香港马拉松规模略有增长，成为超过7万人参加的超大型马拉松赛事，其中全程马拉松和半程马拉松参赛人数近4万人。

“香港赛马会”出发现场（图片来自香港赛马会官网）

“香港马拉松”已是亚洲规模最大的马拉松赛事之一。疫情前几年，号称8万人规模的厦门马拉松在前几年也分项分期举办，这也让香港马拉松在随后的几年里保持了热度。有“中国最大的马”称号。

香港举办如此盛大的活动并不容易。

起点尖沙咀弥敦道只是双向四车道路段，宽度与上海南京路差不多。要容纳超过 70,000 人，需要大量规划。 “香港马拉松”组委会将在不同赛事、不同表演阶段为跑者在不同时间出发。马拉松的第一批和最后一批相隔整整一个小时。不仅是全程赛，还有半程赛和10公里赛。批发枪支。

“香港赛马”终点站（图片来自香港赛马官网）

结果，三个项目分为13组出发，时间跨度达到4小时。组织起来并不容易，但跑者的体验却好得多。此外，赛前寄存行李、上厕所的压力也减轻了不少。

尽管全程马拉松、半程马拉松和10公里三项比赛的参赛总人数为7.4万人，但名额仍然供不应求。可以说是马拉松跑者的一场盛会。

「香港赛马」不同组别的参赛者（图片取自香港赛马官网）

除了全程马拉松、半程马拉松、10公里项目外，“香港马拉松”还设有青少年组、亲子跑、领袖杯等组别，以及3公里轮椅赛，提供了相对为不同身体状况和不同跑步需求的人提供平等的机会。挑战自我的机会，体现了香港这座城市的人文关怀和包容。

《香港赛马》赛道现场（香港赛马官网图片）

05 内地跑者应注意

- 防疫要求：

48小时内无需PCR检测/24小时内快速抗原检测（RAT）出结果；无需出示“疫苗护照”；所有跑者在出发前和比赛结束后均需佩戴口罩。

- 交通措施：

由于跑者将穿越香港多条主要干道，当天将会封闭道路。请参赛者提前计划前往出发地点的交通，以免迟到。不受地面交通影响的地铁是一个不错的选择，但当然最好是住在起点附近的酒店，并有足够的休息才能保持最佳状态。

- 啦啦队区域布置：

公众助威区今年已恢复，位于维多利亚公园终点线附近。欢迎所有公众人士免费入场。

- 获取跑步包：

2月2日起，参赛者可通过渣打马拉松网站预约领取跑者包。跑者背包领取日期为：2月9日至11日（周四-周六），【周四-周五】时间为15:00-21:00； 【周六】时间为 9:30 - 15:00。收集地点位于铜锣湾维多利亚公园中央草坪。所有参赛者必须出示以下文件： 1. 网上预约领取跑者包的证明（确认电子邮件）； 2. 跑包收集簿二维码； 3.香港身份证或护照（正本）。

- 行李寄存：

比赛当天不提供行李寄存服务。跑者如需要行李寄存服务，须在领取跑者包期间（2月9日-11日）共同办理手续。

- 主线：

马拉松：尖沙咀弥敦道出发；

半程马拉松：由尖沙咀弥敦道出发；

10公里：东区走廊出发；

轮椅比赛：由湾仔运动场出发；

终点是：铜锣湾维多利亚公园。

准备出发（图片来自香港赛马官网）

- 比赛提示：

【比赛前】

1、提前做好相关准备工作，如：

① 一双合脚的跑鞋（千万不要穿新鞋）

② 一双运动型、稍厚的棉袜（跑步前修剪脚趾甲）

③适合长跑的速干T恤和短裤

④ 提前准备好筹码和号码布

⑥ 凡士林等药膏（涂于腹股沟、腋下，防止擦伤）

⑦ 贴片（贴在乳头处，防止磨损）

⑧ 能量胶和盐丸

⑨ 太阳镜、帽子、防汗带等。

2、做好心理准备。马拉松是一项强度高、时间长的极限运动。如果你能顺利完成比赛那就太好了。

3、关注会议公布的天气情况和自己询问的情况，根据天气情况选择服装和补给策略。例如：无论天气热还是冷，无论下雨还是不下雨，晴天时添加遮阳帽和防晒霜，下雨时添加雨衣等。

4、赛前不要熬夜，保证充足的睡眠。

5、赛前早餐不要吃油炸、肉类等不易消化的食物。比赛前2小时吃一些糖。

6. 比赛开始前不要过早脱掉衣服。赛前半小时热身，充分伸展韧带、活动关节。

【匹配】

1.一开始会很拥挤，所以要保持冷静，不要受伤。如果有人摔倒，应立即侧卧，将身体蜷成一团，双手放在脑后保护头部。

2、一开始不要跑得太快，不要让别人打乱你的节奏；尝试将前5公里视为热身。

3、10公里后需要补充能量胶和盐丸。由于体内糖原大量流失，如果不能及时补充，就会发生抽筋，甚至可能导致退出比赛。

4、30公里以后，就是最困难的时候了。你会遇到所谓的碰壁期。这个时候最重要的就是冷静。很多时候，我们跑步时会变得越来越累。这主要是因为我们心里的担子越来越重。 ，不断的自我怀疑。累了就放慢速度，但尽量不要长时间行走（否则很难再开始跑步）。

5、鞋带松脱时不要立即蹲下。你应该慢跑到路边重新绑上，否则你很容易被踩到。同时，最好把脚抬高，因为低头后突然站起来会让你头晕。

6、跑步时最好与前面跑步者保持1米以上的距离，以免被撞倒。

7、新手最好每个站都进。进站前记得逐渐减速并缓慢向右移动，也可以伸出右手示意身后的跑步者，避免碰撞。

8、喝水时，不要一次喝太多，要少量多次喝，以免腹胀、恶心。

9、比赛过程中如出现头晕，应放慢速度；如果出现眼睛发黑、呼吸困难、出汗等严重情况，应暂停比赛。

10.如果出现腹痛，可能是漏气所致。尝试用手按压疼痛部位。如果疼痛剧烈且无法缓解，应停止游戏。

11、如果出现小腿抽筋，伸直膝盖，抬起脚趾，按摩小腿肌肉。如果疼痛严重，请停止玩耍。

12、参加马拉松“安全第一”。当你感到不适时，应主动放弃或寻求他人帮助。过度的坚持可能会带来危险。

【赛后】

1.跑步后不要立即停止运动。您应该继续缓慢行走一段距离。

2、比赛结束后立即擦汗，穿上外套保暖。

3. 比赛结束后第二天不能洗桑拿或热水浴。您可以洗个热水澡或按摩。

4、赛后注意补充水分。你可以喝一些盐水。

5、比赛后的第二天，选择容易消化的食物，比如面条。

06 马拉松为何如此有吸引力？

“33岁那年秋天，我决定靠写小说谋生。为了保持健康，我开始跑步。每天凌晨4点起床，写4个小时，跑10公里。 ”

这句话出自日本著名作家村上春树的《当我谈论跑步时我在谈论什么》。

如果说村上春树用跑步来承载和感悟人生，倒不如说他用跑步作为基准来定义自己的人生。但跑步显然是一个过程，那么如何才能将其作为我们生活的基准呢？

村上春树跑步（截图来自网络）

村上春树从1982年开始跑步，至今已跑步40年。

说到长跑，大家可能都会说到“跑”。但村上认为，“今天不想跑，所以就跑了，这就是长跑运动员的思维方式。”同样，做今天不想做的事，也是人生前进的动力。

村上春树跑出了3小时27分钟的马拉松最好成绩。他还跑过北海道100公里超级马拉松，甚至还跑过6次波士顿马拉松和3次纽约马拉松。

“我写小说的很多方法都是每天早上在路上跑步时学到的。”

跑步给他带来的不仅仅是“坚持”和“耐力”，更是另一种学习方式，更重要的是人生向上的力量——主动掌控自己的人生。在跑步中学会与自己相处、与自己对话，找到自己的人生坐标。

《强风》动画海报（社交平台截图）

另外，2018年流行的日本动画《强风》原著小说里有一句话：

“马拉松接力赛只要缺少一个人，就不会成功。在这项运动中，你不仅可以强烈地感受到自己被需要，还可以放下矜持和自尊，敞开心扉不过，大家在跑步的时候其实都是孤独的，所以可以彻底从对他人或者人际关系的担忧中解放出来，面对自己的内心世界。”

也许，人生就像一场马拉松。最重要的不是速度，而是心里承载的是什么。跑步是一种韧性，可以让你在孤独的时候与他人建立联系，并找到生命的意义。

人生马拉松

音乐：

陈奕迅

最后附上香港歌手陈奕迅为“香港赛马”20周年创作的主题曲《人生马拉松》歌词：

每天尝试半到一百次

有了勇气和斗志，放弃太容易了

不管你是上瘾还是天真。

我希望最终我知道锻炼的意义

每次想到这里，我都仿佛听到一阵轻笑

笑我，我只落后半秒却输了。

一大早，所有的能量显然就被消耗殆尽了。

用你的意志力来抵消它但看到秘密

一副骷髅的身躯和一双无力的双腿

用尽全力去追

一口清水和一些古语

流入我的体内，让我平静下来，让我克服恐惧

从高山深海而来，有喜有悲

路上总有很多阻碍是子才无法回避的

时间和空间有很多变化，所以我们要放下等待

应该好还是不好？总结一下我的爱

世界可能已经改变，并且会有结果。

每个人都可以跑、跳、挣扎，但要保存

谁与谁竞争是完全错误的。

无法接受自己的渺小但希望上帝能照顾我

一副骷髅的身躯和一双无力的双腿

用尽全力去追

一口清水和一些古语

流入我的体内，让我平静下来，让我克服恐惧

从高山深海而来，有喜有悲

路上总有很多阻碍是子才无法回避的

时间和空间有很多变化，所以我们要放下等待

应该好还是不好？总结一下我的爱

无数的比赛纷至沓来

谁能避免一点小意外呢？

时间和空间有很多变化，所以我们要放下等待

应该好还是不好？总结一下我的爱

（文/本报记者 郭旭红）

本文为香港《经济导报》新媒体文章。