1. 通风
要学会游泳，首先要克服对水的恐惧。很多朋友在学习过程中，当头被淹没在水下时，都会感到恐慌。恐慌还会导致无法进行标准的游泳动作。笔者认为，克服恐水症最重要的一步是掌握通气技巧。呼吸技巧不是学习游泳动作后才开始练习的，而是从一开始就应该掌握的要领。很多短期商业游泳教练只顾着教学生动作而忽视了通风。很多朋友学游泳都是屏住呼吸，或者学游泳时间长了就不能自由呼吸。这样就事半功倍了。
游泳时不应该屏住呼吸。应保持持续通气，即水面上用嘴吸气，水下用鼻子呼气。如果能继续呼吸，就可以减弱对水的恐惧，集中精力做动作。
第一步是在家用盆练习。首先通过嘴吸气，然后将脸埋入水中，通过鼻子呼气（千万不要做在水下吸气的蠢事）。
一开始可以有一些中断，就是吸气，屏住呼吸到水中，然后在水中呼气。通过不断练习，你将逐渐实现吸气和呼气的无缝过渡。
第二步，在游泳池的浅水区，双手握住池边，做下蹲的动作，头出入水中时用嘴吸气，用鼻子呼气。分别加水（小伙伴可以在大人的帮助下练习）。
这个动作一定要练得很熟练，才能达到鼻子一接触水就自然呼气的条件反射状态。随着练习的熟练，要注意放慢动作，有控制地在水下呼气，延长呼气时间（使水下呼气缓慢而持续）。
第三步，下蹲时，可以适当蹲下一点，然后起身时，稍微用力向上跳跃，将脚抬离地面。这一步主要是体验脚下失去支撑的感觉，并努力保持平衡。
练完这一步，就可以进入深水区了。
2、踩水
第一步继续上一步的方法，在深水区连续跳出水面（注意保持身体平衡，水深要刚好过头），用嘴吸气跳出水面时，落入水下时通过鼻子呼气。并且通过练习，逐渐放慢动作，找到舒适、放松的感觉（小伙伴们一定要在监督下练习）。
第二步，在上一步跳起的同时，用手臂向下压水。
前期还是以跳跃为主，双手只是轻微参与。不过，随着练习的熟练，可以逐渐变成以手为主，脚为辅。只需轻轻一点脚趾即可找到将身体从水中抬起的感觉，主要是利用手臂向下压水面的力量。专注于感受手臂和水之间的相互作用。
第三步，在上一步的基础上找感觉。这一步是让脚趾不接触地面。身体下沉后，用双臂压水，双腿向下推动，将身体抬出水面。
还要找到双腿分开下推时与水互动的感觉，逐渐从手为主到手脚同步，找到放松的状态。
第四步：手脚能够自由配合后，就可以加大压水、踢水的节奏，达到头保持在水面以上的效果。
如果您的头偶尔会浸入水下，请不要害怕。你已经掌握了呼吸的关键。只要在水下自然呼气，然后快速用手脚同时浮出水面即可。
以上就是呼吸和踩水的练习过程。每个步骤不一定需要练习多少次。只要你不需要刻意思考，能够自由轻松地行动，就可以进入下一步。相信经过这次训练，你一定能够掌握呼吸和踩水的技巧。如果你学会了踩水，你就非常接近蛙泳了。
另注：学习游泳的过程中存在一定的风险。我想提醒大家的是，无论多么好的帖子或视频，都不能代替专业指导。无论你掌握多少理论，你都无法下水。不要把掉进水里当成一件大事。如果有基础还没有掌握水技的朋友一定要先一起练习，不要心急。我认为学习游泳的过程中最重要的是积累自己的感受和经验。祝愿每个人都能在这个过程中收获幸福。
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