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文字/沉鲁旺

我现在不需要私人教练来减肥。

相反，在家练习。

并发现效果比以前更好，

任何带我练习的教练都必须很好。

让我简要地谈论背景：我从2017年开始减肥，从190磅到现在就减轻了。因为我担心受伤，因为我的体重很大，所以我基本上不适合个人培训或小组课程，而是在家中锻炼体重。到今年年初，我觉得我的指标不是肥胖，我对健身有基本的理解。

就我个人而言，我认为在家中最有用的是视频指导，因此比利比利已成为我最喜欢的平台。就我个人而言，我认为比利比利（Bilibili）上没有很多高质量的健身博客作者，但是顶尖的博客作者做了很多专业的流行科学，这基本上可以满足普通人对减肥和健身的需求。

首先，让我指出，本文的建议是完整的心灵自由证明，这只是我个人认为的UP所有者（毕竟，我刚刚成为比利比利的常客。我是一个穷人甚至无法发布弹幕，写文章的最初意图也不是免费的，使用爱来产生电力并给他们带来一些交通！

此外，由于我个人不喜欢高强度的训练，所以我对死亡芭蕾舞，星期六和疯狂的想法不太考虑，所以我不确定它是否有效〜但这并不是说它们不好，我不知道t考虑了很多。就是这样，因此本文不会涵盖它。

最后，我推荐的只是这些UP所有者的视频。至于他们在参加的课程中出售的防护装备是否好，每个人都可以自由判断消费是否合理！

最后，我建议所有非常努力的新兴人物，因为我个人不喜欢这本书的新鲜和新鲜的视频博客，因此推荐的视频可能不会那么有趣又可爱，他们确实需要可以学习和实践。

我的建议分为三类：

简介的第一类；

第二类特殊项目；

第3类：尽管它没有用，但我喜欢它。

（i）介绍

推荐的入门类别是健身和脂肪损失的基本知识和流行科学，以及一些拥有更多培训计划的UP所有者，可以在家中执行。他们更适合那些对健身或不想去健身房进行体重训练的朋友。

第1号：nowfitness（）

他绝对被认为是B站的大健身V。尽管有很多争议，但我个人认为他的早期现场视频非常有效，具有清晰的想法和准确的表达方式，这可以解决适应性新手的各种基本问题。

关键推荐视频：

[如何吃肌肉增加和减肥？健身和饮食的完整指南！ （更新版本）]

【系统地计划减肥饮食！ 】

仔细观看了这两个视频后，您将知道应该吃多少卡路里以及蛋白质和碳水化合物的比例应该是多少。一开始就开始。

[脂肪损失策略：您永远不会犯的十个最大错误！ 】

[第一次披露：我犯了10个脂肪损失错误！ 】

这两个视频是摘要视频，分享了一些有关脂肪损失的技巧，包括心态，饮食和运动。如果您可以在健身的早期阶段理解这一点，则可以避免许多弯路。

我还建议观看完整的100天脂肪损失系列，这类似于观看真人秀。观看后，您将了解脂肪流失是什么样的。

第2号：刘nunu（）

这个老板是一个非常可爱的小女士！实际上，我一开始不喜欢她的视频，因为这只是一种带有许多无用信息的图表式视频博客。但是，因为B站的整体环境是，健身的所有者都是男性，而女性的所有者都是死亡芭蕾舞团，因此很少有女性UP主人接受力量训练。在观看了这位小姐的许多视频之后，我发现这位年轻女士的许多视频确实适合女孩。

除了减肥心理学和饮食的视频外，她的大多数视频都针对女孩想要练习的乳房，腹部和屁股。在家中可以完成许多培训计划，这是非常实用的！

第3号：食物与健康揭示了真正的知识daguan（）

这是一个坚强的人！但是我从来不知道他是一个直男还是弯曲的人，因为我可以在弹幕中做到这一点。 （这并不重要）这个UP所有者有一些有关营养的基础科学视频，值得一看。但是，他更喜欢有争议的饮食方法，例如生酮和间歇性禁食。我个人不建议您不思考。如果您真的想尝试一下，建议再次决定观看更多相关视频（可以在比利比利上搜索关键字）与个人物理宪法相结合。

此外，他还有许多家庭培训计划，包括有氧和厌氧，这适合那些不想去健身房的人。我尝试了他的HIT计划之一，我厌倦了呕吐……

第4号：Kitajima的声音（）

这是我最近发现的宝藏男孩。毫无疑问，他绝对是B电台上最令人振奋的男性新贵！因此，我经常忘记他的视频的标题（错误！）

尽管这个Up所有者是一个男孩，但他的视频基本上是一些基本的身体调整计划，这些计划非常针对女孩，例如圆形肩膀，假臀部，宽阔的臀部和倒塌的屁股，而不是直脚。推荐的人也是在家中的辅助培训。

（ii）特殊

该部分建议稍高级别的特殊内容。培训的这一部分基本上需要基本的培训意识，知道如何制定计划（或者您可以遵循视频中的计划），并且培训基本上需要在健身房中使用设备或自由举重。合适的是那些拥有一定训练基金会并想摆脱教练并开始自己练习的人。

第5号：Xiaoqiang和Xiaoqi（）

它们是两个高级主人的描述，许多视频都是经典动作的详细教学，例如在高位上拉绳索和划船的关键点。例如，如果我今天的培训计划有一个高级下拉，我将观看他们的视频以查看〜两个UP所有者都非常可爱，解释非常详细，内容非常有用。我非常喜欢它们！呢呢

第6号：马铃薯和摩西（）

第7号：xiao ke（）

这两个人的内容非常好，专业和非常丰富。

从饮食到训练，从特殊运动到培训计划，再到康复调整，

一切都可用，每个人都会得到他们需要的东西。

第8位：Zby PowerLift（）

第9号：白天做梦（）

他们俩都是胖，不，他们都很强壮！他们都是非常专业人士，他们是掌握力量的专业人士，因此他们的教学相对先进和细致。当他们拥有一定的基础时，观看视频后可能会受到启发，而卧推船的飙升数十公斤。种类。因为我的水平不高，所以我无法区分他们的训练系统的细微差别。简而言之，我无法分辨它们之间的区别。 。 。我强烈推荐这两个主要项目中的三个主要项目的一系列教学视频，我希望他们能真正成功地减肥。

（3）尽管它没有用，但我只是喜欢它！

第10号：Maomao（）

我多么喜欢他？每次我去MyProtein购买蛋白质粉时，我都只会使用他的折扣代码！

只是开个玩笑，Maomao是一个超级棒的所有者。如果您说自己失去脂肪，您将失去脂肪。如果您说自己作弊，您会作弊。哦，我不知道如何形容它，这是那种可以做到的人，只是说他可以做得很好，疯了！呢他的视频真的很有趣。 B Fitness UP所有者首先排名第一，但没有第二名。

他的视频也很有用，但它们一次只是一个步骤，不是很系统。但是观看他的视频确实会让您感觉很好。下面是我非常喜欢的他的沙子雕塑视频。最后，我被洗脑至少一个月。太十三了，真有趣。

第11号：tymex（）

这是一个在澳大利亚学习的动力爱好者。她超级甜美可爱！

当其他人练习时，他们总是看起来很丑陋，并用面部肌肉来补偿它，但是这位年轻女士用她的微笑来补偿！然后在动作之前的呼气也非常可爱！她的视频基本上是她的季前视频博客，而不是流行的科学店，但是在观看她的视频时，我感觉很好。我经常在看着他们的姑姑时微笑。真是太好了！呢

好的，这11个人可能会分享！我有所有的优势。每个人都应该关注他们，仔细阅读和评论，以便他们可以继续更新！

最后，让我与您分享我的经验。您应该观看此类流行的科学视频，但在培训期间不要想得太多。 20％的视频足以解决80％的普通爱好者问题，这足以使我们能够为每个动作达到80％的标准。特别是对于新手而言，思考太多细节只会阻止您专注于训练和确保自己没有受伤。目标肌肉群的训练基本上足够了。有一些补偿或不明显的肌肉感觉是正常的。因此，每个人都最好掌握视频中的常识。在培训过程中，将遇到和解决更多细节和动作。

最后，一个建议：

躺在床上和刷子B站上是没用的！呢呢

如果您想更改，则必须真正开始。

改变饮食，开始运动并挑战自己。

我希望每个人都能满足自己更喜欢的自我。

上方〜

感谢您的阅读，