有氧健康
小编其实并不提倡先学习者或者身体素质条件不好的朋友跳氧减肥。过于简单，无法满足心率要求。身体比较复杂，力量、柔韧性、柔韧度都很高。如果根本做不到，动作不到位，就没有效果，还很容易造成伤害。虽然现在有各种非常吸引人的有氧运动，但是我建议没有身体健身条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。
跑（快点）
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。手放开跑步机可以增加氧利用率和心率5%。有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法进行锻炼，即可以高速锻炼一段时间后转入较低速度的循环锻炼。
自行车
现在很多健身房都有动感自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小。很多人在训练时在房间里很容易缺氧。 ，使运动员大量出汗，提高减肥效果。但我很认同在减肥的同时放弃健康的做法。如果在户外减肥，建议选择山地车（只是市区限速，环境不好）。
游泳
游泳是全身运动中减肥的好方法，而且对于改善心肺功能非常有效，但是很多人对游泳不太了解，所以可以在游泳池里用它们来代替，对于改善心肺功能很有好处心率。不过，会游泳的朋友也应该注意游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度。即可满足心率要求。同时一定要注意充足的氧气。
有氧运动的高效减肥效果你知道多少？上面给大家介绍的四种类型都非常不错。如果你对有氧运动减肥感兴趣，又不知道该做什么，不妨尝试一下以上4种运动。当然，有氧运动想要获得好的减肥效果，大家也要讲究方法和方法，想了解的朋友可以继续关注。
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